Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους | Πάστα Φλώρα

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα το οποίο σίγουρα το έχεις βιώσει σε μεγάλο ή σε μικρό βαθμό. Αν επιθυμείς να αποβάλλεις αυτή την “κακή συνήθεια” τότε βρίσκεσαι στο σωστό μέρος. Παρακάτω θα σου παραθέσω ορισμένους φυσικούς τρόπους οι οποίοι θα συντελέσουν στην χαλάρωση και στην ηρεμία σου και κατά συνέπεια στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της έντασης και της πίεσης που αισθάνεσαι καθημερινά.

Χαμομήλι

Τις ημέρες έντονου άγχους δοκίμασε να πιείς χαμομήλι. Περιέχει δύο χημικές ουσίες που βοηθούν στη χαλάρωση: την απιγενίνη και τη λουτεολίνη. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι ασθενείς με γενικευμένη διαταραχή άγχους που έλαβαν συμπληρώματα χαμομηλιού για οκτώ εβδομάδες, είδαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο. 

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους και ανεβάζουν τη διάθεση επειδή μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Προσπάθησε να λαμβάνεις από ένα έως τρία γραμμάρια ωμέγα-λιπαρών οξέων καθημερινά μέσω τροφών όπως τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος. 

Λεβάντα

Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έκαναν μασάζ με έλαιο λεβάντας ήταν πιο αισιόδοξοι και λιγότερο ανήσυχοι. Το λάδι λεβάντας συμβάλλει επίσης στη μείωση της συστολικής πίεσης, η οποία σχετίζεται με το άγχος. Βάλε μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι ή το αφρόλουτρό σου. Μπορείς επίσης να προσθέσεις έλαιο λεβάντας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και να κάνεις εισπνοές. Εκτός από τη λεβάντα και η βανίλια φαίνεται να έχει καταπραϋντικές ιδιότητες.

Λυσίνη

Η λυσίνη είναι αμινοξύ και βασικό συστατικό των νευροδιαβιβαστών. Μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που λάμβαναν συμπληρώματα λυσίνης, είχαν μειωμένα συμπτώματα άγχους και μειωμένα επίπεδα ορμονών του στρες. Βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα φασόλια, ενώ μπορείς να τη λαμβάνεις και με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Έκθεση στον ήλιο

Είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξήσεις φυσικά τα επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία μειώνει τα συμπτώματα αγχωδών διαταραχών και κατάθλιψης. Ένα δεκαπεντάλεπτο διάλειμμα θα σε βοηθήσει να απομακρύνεις το άγχος και να αποκομίσεις τα οφέλη της υπαίθριας δραστηριότητας.

Άσκηση

Οι μελέτες δείχνουν ότι αρκούν 20 λεπτά άσκησης για να μειωθούν τα συμπτώματα του άγχους. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την κυκλοφορία των ενδορφινών στο αίμα. Πιστεύεται επίσης ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος λόγω της άσκησης, μεταβάλλει τα νευρικά κυκλώματα που ελέγχουν τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν τη σεροτονίνη.

Καυτό μπάνιο με άλατο

Ένα ζεστό μπάνιο είναι πάντα χαλαρωτικό, καθώς βοηθά μέσω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος στη ρύθμιση της διάθεσης και του άγχους. Για να αποκομίσεις περισσότερα οφέλη, ρίξε στη μπανιέρα μερικά άλατα, που περιέχουν θειικό μαγνήσιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι απομακρύνει το άγχος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείς επίσης να προσθέσεις αιθέρια έλαια λεβάντας ή βανίλιας.

Μείωσε την καφεΐνη

Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μπορεί να προκαλεί άγχος και ανησυχία. Εάν δεν μπορείς να κόψεις τον καφέ, προσπάθησε να τον μειώσεις σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και έλεγξε αν υπάρχουν διαφορές στα συμπτώματα άγχους. Μπορείς επίσης να αντικαταστήσεις τον καφέ με κάποιο ρόφημα με λιγότερη καφεΐνη και περισσότερα οφέλη για την υγεία, όπως το πράσινο τσάι. Απόφευγε τα αναψυκτικά και τη σοκολάτα που περιέχουν καφεΐνη.

Προσοχή στην διατροφή

Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πρόσθετα σάκχαρα αυξάνουν το άγχος. Η ανεπάρκεια μαγνησίου, βιταμίνης Β12 και ψευδαργύρου, έχουν επίσης συνδεθεί με συμπτώματα διαταραχών άγχους. Οι μελέτες συνδέουν τα προβλήματα του πεπτικού με κακή διάθεση, γι’ αυτό απόφευγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κορεσμένα λιπαρά και τα τηγανητά. Τέλος, μην παραλείπεις γεύματα, γιατί πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνεται το άγχος.

Τροφές που ανακουφίζουν το άγχος

Τα μύρτιλα και τα ροδάκινα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που ανακουφίζουν το άγχος. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε μαγνήσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία ηρεμεί και βελτιώνει τη διάθεση. Η βρόμη αυξάνει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, προλαμβάνοντας την απότομη αύξηση του σακχάρου που επηρεάζει τη διάθεση. Το αβοκάντο, τα αυγά, το γάλα και το κρέας είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στην αποφυγή του άγχους. Τροφές που συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης είναι τα πορτοκάλια, όσες περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως το σπανάκι και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Απόφυγε ό,τι σε αγχώνει

Θέσε τα όρια σου, μάθε να λες “όχι” και απομάκρυνε τους τοξικούς ανθρώπους από δίπλα σου, αφού δεν έχουν καμία απολύτως θέση στη ζωή σου και στην καθημερινότητα σου. Αν δεν μπορείς να αποφύγεις την πηγή του στρες τότε προσπάθησε να την αλλάξεις ή να προσαρμοστείς σε αυτήν σκεπτόμενος πάντα θετικά . Φτιάξε ένα ισορροπημένο καθημερινό πρόγραμμα στο οποίο εκτός από τη δουλειά σου θα συμπεριλαμβάνεται και ο χρόνος με τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Ακόμη, χρειάζεται να δεχθείς τα συναισθήματα σου και να μην απορρίπτεις την ύπαρξη τους.

Για να έχεις  λοιπόν τον έλεγχο του άγχους, της ζωής σου και της χαράς σου: 

  • Συνδέσου. Δες φίλους, οικογένεια. Μίλησε/άκουσε.
  • Διασκέδασε και ξεκουράσου.
  • Οργάνωσε τον χρόνο σου καλύτερα.
  • Ακολούθησε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (καλή διατροφή, μείωση ζάχαρης και καφέ, επαρκής ύπνος, αποφυγή αλκοόλ/καπνίσματος).
  • Εφάρμοσε τεχνικές χαλάρωσης (αναπνοές, yoga, tai chi κ.ά.).

Εν τέλει, αν το άγχος είναι πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σου και σε συνοδεύει στην καθημερινότητα σου, προσπάθησε να το αποβάλλεις μέσω αυτών των φυσικών και άκρως αποτελεσματικών μεθόδων. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να μπεις στη διαδικασία να προσπαθήσεις για το καλύτερο που μπορείς και η αυτοβελτίωση με αυτόν τον τρόπο θα έρθει αρκετά σύντομα.

Ιωάννα Καλφόγλου


ΠΗΓΕΣ : 

Hygeia.gr

Onmed.gr

See Also
© 2019 PASTAFLORAMAG.GR. ALL RIGHTS RESERVED | WEB DESIGNSELIDAMOU.GR
Scroll To Top