Πώς μεταφράζεται το self-care για τη γυναίκα του 2020; | Πάστα Φλώρα

Το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι σημαντικό και το ξέρεις. Ίσως θυμάσαι, από τα παιδικά σου χρόνια, να σου λένε να τρως σαλάτα με το φαγητό, να πίνεις πολύ νερό, να μην περνάς όλη τη μέρα μπροστά από την τηλεόραση, ότι ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα κ.α. Και μετά σε όλα αυτά ήρθε και προστέθηκε η μόδα του διαλογισμού και της γιόγκα. Και κάπως θεώρησες ότι τα βασικά του self-care τα ήξερες. 

Ωστόσο, από τα χρόνια της αθωότητας μέχρι το σήμερα, πολλά έχουν αλλάξει. Πολλές νέες ανάγκες έχουν προστεθεί, πολλές υποχρεώσεις φιγουράρουν στη σύγχρονη καθημερινότητα ενώ διαφορετικού τύπου ζητήματα καλούν για επίλυση. Υπό αυτές τις συνθήκες, η αυτοφροντίδα ή αλλιώς self-care λαμβάνει διαφορετικές προεκτάσεις.

Πώς μπορείς λοιπόν να σε φροντίσεις καλύτερα εν έτη 2020; 

Σωστή Διατροφή

Αυτό που σου είπαν για τη σαλάτα μπορείς να το κρατήσεις. Ωστόσο έχε στο μυαλό σου ότι αυτό το περίφημο ‘ένα μήλο την ημέρα’ δεν επαρκεί για να σε κρατήσει υγιή. Σύμφωνα με τις συστάσεις, πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά 5 μερίδες φρέσκων κατά προτίμηση φρούτων και λαχανικών. Προσπάθησε να τρως 2 φρέσκες σαλάτες την ημέρα, και να αντικαταστήσεις ανθυγιεινά σνακ με φρούτα και ωμούς ξηρούς καρπούς. Θα δεις διαφορά στα επίπεδα ενέργειάς σου και στο αίσθημα της λιγούρας, αυτό είναι σίγουρο!

Το άλλο που μάλλον σου είπαν σχετικά με το να αδειάζεις όλο σου το πιάτο, μπορείς να το αναθεωρήσεις. Προτίμησε να καταναλώνεις την τροφή σου διαισθητικά και να είσαι παρούσα στην όλη διαδικασία. Μάθε να ακούς το σώμα σου. Φάε όταν πεινάς πραγματικά και όσο νιώθεις ότι χρειάζεσαι. Φρόντισε να γεμίσεις το ψυγείο και τα ντουλάπια σου με υγιεινές επιλογές τροφίμων: προϊόντα ολικής άλεσης αντί για λευκά ζυμαρικά και ψωμί, καστανό ρύζι ή Basmati αντί για λευκό, γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά αντί για πλήρη, δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή σιρόπι, ανάλατοι και ωμοί ξηροί καρποί αντί για αλατισμένους, στέβια αντί για ζάχαρη, ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, μαύρη σοκολάτα, λαχανικά και φρούτα, πράσινο τσάι και ροφήματα βοτάνων. 

Μην πιστεύεις άλλους αστικούς μύθους όπως οι δίαιτες αποτοξίνωσης, η διατροφή χωρίς γλουτένη, οι θαυματουργές ιδιότητες των superfoods κτλ. Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεσαι τίποτα από όλα αυτά. Διάλεξε αγνά υλικά, μαγείρεψε σωστά, πρόσεξε τις ποσότητες που καταναλώνεις, γυμνάσου και το σώμα σου θα σε ανταμείψει.    

Ξεκούραση 

Οι ρυθμοί ζωής έχουν γίνει πραγματικά ασθματικοί και για να ανταπεξέλθεις η ξεκούραση είναι απολύτως απαραίτητη. Φρόντιζε να κοιμάσαι καλά και μην αφήνεις τίποτα να κλέβει τις πολύτιμες ώρες του ύπνου σου. Δημιούργησε ένα ευχάριστο περιβάλλον που να ευνοεί έναν βαθύ και συνεχόμενο ύπνο και μείνε μακριά από συνήθειες που τον υπονομεύουν. Κλείσε τις ηλεκτρονικές συσκευές μία με δύο ώρες πριν κοιμηθείς, ετοίμασε ένα χαλαρωτικό αφέψημα, άκου την αγαπημένη σου μουσική, κάνε ένα ζεστό μπάνιο και πέσε για ύπνο νωρίς.   

Γυμναστική

Βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου. Η καραντίνα μας έμαθε ότι δεν είναι απαραίτητο να έχεις συνδρομή σε γυμναστήριο για να έχεις φυσική δραστηριότητα. Κάνε γιόγκα ή ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι, βγες για τρέξιμο, βάλε μουσική και χόρεψε. Και περπάτα! Πήγαινε με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο ή τα μέσα όταν μπορείς να το κάνεις. Πάρε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Βάλε στόχο να κάνεις κάθε μέρα 20 λεπτά περπάτημα (το περισσότερο είναι φυσικά ευπρόσδεκτο). Ariel would want you to use those feet. Βρες ένα χόμπι που να εμπλέκει κίνηση. Θυμήσου ότι γυμναστική δεν είναι μόνο το crossfit ή το όποιο άλλο πρόγραμμα έχει γίνει της μόδας στα γυμναστήρια. Επιπλέον, κάποιες ώρες έντονης γυμναστικής λίγη διαφορά θα κάνουν αν ο συνολικός τρόπος ζωής σου δεν είναι υγιεινός και δραστήριος. Και σίγουρα το καλύτερο είδος γυμναστικής είναι αυτό που μπορούμε να απολαύσουμε και στο οποίο μπορούμε να επιδιδόμαστε consistently. Γιατί ο τελικός στόχος είναι η γυμναστική να αποτελέσει μια ευχάριστη, καθημερινή συνήθεια.   

Μείνε δραστήρια

Δοκίμασε καινούργιες ασχολίες, ταξίδεψε (έστω και μόνη σου), ανακάλυψε την πόλη σου, κυνήγησε εθελοντικές δράσεις, και επεδίωξε να έχεις κοινωνικές συναναστροφές. Σίγουρα αυτή η εποχή σε προκαλεί να περιοριστείς σε ό,τι σου προσφέρουν τα social και η εικονική πραγματικότητα. Ωστόσο η αξία των αυθεντικών διαπροσωπικών σχέσεων είναι ασύγκριτη. 

Αλλά βρες και χρόνο για τον εαυτό σου

Μακριά από όλους και όλα. Κάνε ένα cyber detox που και που, μείνε μακριά από τον κόσμο, βρες χρόνο για να κάνεις την αυτοκριτική σου και να συνομιλήσεις με τον εαυτό σου. Κάνε πράγματα μόνη σου, έλα σε επαφή με τη φύση, διάβασε ένα καλό βιβλίο, γράψε ημερολόγιο (ή οτιδήποτε άλλο), θέσε τους προσωπικούς σου στόχους. 

Κάνε σωστές επιλογές όσον αφορά τους ανθρώπους σου

Μην επιτρέπεις σε τοξικούς ανθρώπους να εισχωρούν στον κόσμο σου. Και αν αυτό κατά τύχει συμβεί, φρόντισε να τους απομακρύνεις. Κι ας σε παρεξηγήσουν. 

Ωστόσο, μην φοβάσαι να δίνεις ευκαιρίες στους ανθρώπους και να τους γνωρίζεις καλύτερα. Άκου τις ιστορίες τους, εμπνεύσου από αυτούς και επηρέασέ τους κι εσύ με τον τρόπο σου. Να θυμάσαι ότι οι ανθρώπινες σχέσεις είναι δούναι και λαβείν. 

Ζήτα βοήθεια όταν το χρειάζεσαι

Μην ντραπείς να ζητήσεις βοήθεια όταν το έχεις ανάγκη. Ένα άτομο της εμπιστοσύνης ή ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας είναι ίσως ο καλύτερος άνθρωπος να σε βγάλει από ένα αδιέξοδο. Μην καταφεύγεις σε βεβιασμένες λύσεις τη στιγμή που μπορεί να υπάρχει κάποιος να σε στηρίξει και να σε καθοδηγήσει. Τη σήμερον ημέρα, για οποιοδήποτε πρόβλημά σου υπάρχει το κατάλληλο πλαίσιο ή/και η κατάλληλη ειδικότητα για να μοιραστείς τους προβληματισμούς σου, να αποφορτιστείς και να βρεις διέξοδο. 

Αν θες λοιπόν να είσαι survivor, ζήτα βοήθεια.

Ελένη Σωτηράκου

© 2019 PASTAFLORAMAG.GR. ALL RIGHTS RESERVED | WEB DESIGNSELIDAMOU.GR
Scroll To Top