Τι ισχύει διατροφικά για το στάδιο της εμμηνόπαυσης | Πάστα Φλώρα

Είναι η περίοδος που τότε ξεκινάνε τα επίπεδα των οιστρογόνων να μειώνονται, οδηγώντας σε ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως και γονιμότητας. Παράλληλα, αρχίζει να χάνεται η καρδιοπροστατευτική δράση που προσφέρουν τα οιστρογόνα με αποτέλεσμα να αυξάνονται η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώνεται η οστική πυκνότητα.

Άλλα συμπτώματα που μπορείς να εμφανιστούν είναι: οι εξάψεις, οι αλλαγές στη διάθεση, οι ημικρανίες και οι πόνοι στις αρθρώσεις.

Από διατροφικής πλευράς αυτό που μπορείς να κάνεις είναι:

1. Να εντάξεις στη διατροφή σου τα φυτοοιστρογόνα.

Εντοπίζονται σε φυτικά τρόφιμα και προσομοιάζουν τη δράση των ανθρώπινων οιστρογόνων. Διατροφικά, μπορείς να τα βρεις στη σόγια και το λιναρόσπορο.

2. Η μείωση της μυϊκής μάζας που συμβαίνει σε αυτό το ηλικιακό στάδιο.

Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και ασκήσεων αντιστάσεων για να μπορέσεις να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

3. Εισήγαγε στη διατροφή σου τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.

Τέτοια είναι ένα κεσεδάκι γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα ή κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Συνδυαστικά μην ξεχνάς τη βιταμίνη D, μιας και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την οστική υγεία.

4. Ρύθμισε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.

Διάλεξε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λιπαρά ψάρια και το έλαιολαδο.

5. Αν είσαι από εκείνες τις γυναίκες που έχουν παρατηρήσει ότι έχουν εξάψεις. Προσπάθησε να μειώσεις την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, ώστε να είσαι μέσα στις συστάσεις για να μπορέσεις να τις θέσεις υπό έλεγχο.

6. Δούλεψε τη σχέση σου με το νερό

Τα καλά επίπεδα ενυδάτωσης είναι σύμμαχος σου για να μπορέσει να λειτουργεί εύρυθμα ο οργανισμός σου.


Μαρία Μεντζέλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με M.Sc. Κλινική Διατροφή και
εξειδίκευση στο Life Coaching (Πανεπιστήμιου Αιγαίου),
Τηλέφωνο: 6984515475,
E-mail: maria.mentzelou@hotmail.com

© 2019 PASTAFLORAMAG.GR. ALL RIGHTS RESERVED | WEB DESIGNSELIDAMOU.GR
Scroll To Top